盆底肌的恢复是一个渐进的过程，10次的训练可能不足以达到明显的恢复效果。盆底肌的恢复通常需要持续的训练和良好的生活习惯。以下是一些关于盆底肌训练和恢复的建议：

1. 训练盆底肌：盆底肌的训练可以通过Kegel运动（收缩和放松盆底肌）、凯格尔球训练（通过使用凯格尔球进行盆底肌训练）和盆底肌训练器（通过使用专门的训练器进行盆底肌训练）来完成。

2. 坚持训练：盆底肌的训练需要坚持，建议每天进行1-2次的训练，每次训练10-15分钟。

3. 逐渐增加强度：在开始训练时，可以选择较低的强度和较短的训练时间。随着训练的进行，逐渐增加训练的强度和时间。

4. 注意呼吸：在进行盆底肌训练时，注意呼吸，吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌。

5. 结合其他训练：除了盆底肌训练，还可以结合其他训练，如核心肌群训练、臀部肌肉训练和腹肌训练，以提高整体的盆底肌功能。

6. 注意休息：盆底肌的恢复需要足够的休息时间，避免过度训练。

7. 寻求专业建议：如果你有盆底肌功能障碍或疼痛，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的训练计划。

总的来说，盆底肌的恢复是一个长期的过程，需要坚持训练和良好的生活习惯。通过适当的训练和恢复方法，盆底肌的功能可以逐渐恢复和提高。