在洗牙后，牙釉质可能会因牙龈退缩而暂时暴露，导致牙齿对冷热、甜食或酸性食物产生敏感。这是正常的生理现象，一般在1-2周内会逐渐减轻。你可以采取以下措施来缓解牙齿敏感：

1. 避免吃太冷或太热的食物，以及含糖量高的食品，减少对牙齿的刺激。
2. 使用专为敏感牙齿设计的牙膏，如含氟、钾或硝酸盐成分的产品，可以减轻牙齿疼痛。
3. 注意刷牙方式，轻柔刷牙，不要用力刷或用硬毛牙刷，同时减少刷牙时间。
4. 尽量少用牙签，因为它们可能会损伤牙齿表面。
5. 可以选择含氟漱口水，它们可以帮助修复牙釉质。
6. 如果症状持续不改善，建议咨询牙医，他们可能会推荐其他的治疗方式，如使用氟化凝胶或进行牙釉质纳米层修复等。

记住，每个人的体质和恢复速度不同，遵循上述建议通常会有所帮助，如果严重或者持续时间很长，请及时就医。