脚砸肿了可以尝试使用一些非处方药来缓解疼痛和消肿。以下是一些建议：

1. 冰敷：使用冰袋或冰毛巾包裹受伤的脚，可以减轻肿胀和疼痛。冰敷的时间可以持续15-20分钟，然后休息一段时间，再重复冰敷。

2. 非处方止痛药：如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Acetaminophen），可以缓解疼痛和肿胀。按照药品说明书上的剂量使用，避免过量使用。

3. 非处方消肿药：如咖啡因（Caffeine）或山茱萸（Ginger），可以帮助减轻肿胀。你可以尝试将山茱萸泡成茶，或者将咖啡因加入温水中饮用。

4. 按摩：使用指压或按摩来促进血液循环，有助于消肿。你可以尝试在受伤部位轻轻按摩，或者使用按摩器。

5. 休息和抬高：休息和抬高受伤部位有助于减轻肿胀。你可以将脚垫高，或者使用枕头来抬高腿部。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脚砸肿严重或持续时间较长，建议咨询医生或药剂师的意见。