延长射精的锻炼方法可以包括以下几种：

1. 凯格尔运动（Kegel Exercise）：这是一种通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强控制力，从而延长射精时间的锻炼方法。具体做法是每天进行10-15次的收缩和放松骨盆底肌肉的练习。

2. 性交控制训练（Sexual Intercourse Control Training）：这种训练方法旨在通过控制性交时的射精来延长射精时间。具体做法是在性交时，在射精之前暂停，并尝试控制射精的冲动。

3. 延时训练（Slow Sex Training）：这种训练方法旨在通过放慢性交的速度来延长射精时间。具体做法是在性交时，尽量放慢性交的速度，并尝试控制射精的冲动。

4. 心理训练（Psychological Training）：这种训练方法旨在通过心理训练来控制射精的冲动。具体做法包括通过冥想、放松训练等方法来减轻性交时的紧张和焦虑感，从而延长射精时间。

5. 药物治疗（Medication Treatment）：一些药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）和α1-肾上腺素受体拮抗剂（α1-adrenergic receptor antagonist），可以延长射精时间。然而，这些药物可能存在副作用和风险，建议在医生的指导下使用。

需要注意的是，这些锻炼方法可能因个体差异而有所不同。建议在尝试这些方法之前，最好咨询医生或专业人士的意见，以确保安全和有效性。