体脂肪高是一种常见的健康问题，以下是一些建议帮助你减掉体脂肪：

1. 控制饮食：选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高脂肪和高糖的食物，如快餐、糖果和甜点。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉质量。

3. 控制饮酒：过量饮酒会增加体脂肪含量。尽量限制饮酒，或者选择低酒精饮料。

4. 睡眠充足：睡眠不足会导致代谢紊乱，增加体脂肪含量。保持每晚7-9小时的充足睡眠。

5. 控制压力：长期的压力会导致身体释放应激激素，如皮质醇，这可能导致体脂肪增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。

6. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法减掉体脂肪，可以考虑咨询营养师或医生，以获取更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助！记住，减掉体脂肪需要耐心和坚持，不要急于求成。