提高代谢和变成易瘦体质，主要涉及饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些具体的建议：

1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质，蛋白质可以帮助增加肌肉，而肌肉是身体的基础代谢率。同时，减少精制糖和饱和脂肪的摄入，选择全谷类、蔬菜、水果和健康脂肪。

2. 高蛋白质饮食：适当增加鱼、鸡胸肉、蛋、豆腐、奶制品等高蛋白食物的摄入，可以促进饱腹感，减少食物摄入量。

3. 多餐少食：避免长时间的饥饿，改为频繁但适量的小餐，这样可以保持新陈代谢的活性。

4. 增加日常活动：尽量减少久坐，多走路、楼梯或者做一些日常活动，如打扫卫生、做家务等。增加肌肉活动，如健身、瑜伽等，能提高基础代谢率。

5. 睡眠充足：睡眠不足会影响瘦素（促进食欲）和生长激素（促进肌肉生长和新陈代谢）的分泌，试着保持每天7-9小时的高质量睡眠。

6. 控制饮酒：酒精会干扰新陈代谢，尽量减少或者避免饮酒。

7. 保持水分：喝足够的水有助于新陈代谢，还帮助维持身体的正常功能。

8. 保持良好的心态：压力和焦虑也可能导致食欲增加，学会放松和压力管理，对健康减肥也有帮助。

记住，每个人的身体状况和代谢都不同，要注意慢慢调整，切勿急于求成。如果你打算大幅度改变生活习惯，最好咨询专业人士的建议。