雌激素是女性体内重要的激素之一，它对生殖系统、代谢和情绪等多方面有影响。以下是一些可以帮助补充雌激素的食物：

1. 大豆制品：如豆腐、豆浆、蔬菜豆腐等，因为大豆富含异黄酮，对女性体内雌激素有类似作用。
2. 亚麻籽：亚麻籽富含α-亚麻酸，可在体内转化为雌激素。
3. 薏米：具有利湿作用，对女性调理身体有一定帮助。
4. 黑豆：黑豆富含植物雌激素，有助于补充体内雌激素。
5. 坚果：如核桃、杏仁等含有维生素E，对保持雌激素水平有益。
6. 芝麻：富含植物雌激素和维生素E，可以适量食用。
7. 鸡蛋：含有丰富的营养，对激素水平有辅助作用。
8. 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于维持激素平衡。
9. 蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果等，提供多种维生素和矿物质，有益于激素分泌。
10. 全谷物：如燕麦、糙米，含有丰富的B族维生素，有助于身体更好地利用雌激素。

请注意，虽然这些食物能够提供一些雌激素或其替代物，但若需要通过补充剂来调节雌激素水平，必须在医生的指导下进行，因为过度补充或不足都可能产生问题。对于处于特定阶段的女性（如更年期），可能需要根据个人情况服用荷尔蒙治疗。