怀孕四个月失眠可能是由于多种因素引起的，包括荷尔蒙变化、焦虑和压力等。以下是一些可能有助于改善失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量在每晚相同的时间上床睡觉，并在早上醒来时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，以帮助你放松身心。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶或饮料，以及避免使用电子设备，如手机和电视。

5. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法解决问题，可以考虑咨询医生或专业心理咨询师，以获取更多的建议和帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而平静的孕期。