一般来说，减肥应该注重营养均衡且热量摄入低于消耗，而不是单纯地减少主食摄入。以下是一些低卡路里、高纤维的主食选择，可以帮助你在控制热量的同时增加饱腹感，促进瘦身：

1. 糙米：相比于精米，糙米含有更多的纤维，有助于改善消化，且血糖反应较慢，不会突然增加血糖水平。

2. 红薯：红薯是低脂肪，高纤维的食物，含有丰富的维生素A和膳食纤维，能够增加饱腹感。

3. 玉米：玉米是低热量、高纤维的选择，含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于调整肠胃功能。

4. 全麦面包：相比于白面包，全麦面包含有更多纤维和营养物质，能提供更持久的饱腹感。

5. 燕麦：燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可帮助控制血糖并增加饱腹感。选择无糖或低糖的燕麦制品。

这些主食搭配蔬菜、瘦肉和低脂乳制品一起食用，不仅能提供足够的营养，还有助于控制总体热量，实现健康减肥。但每个人的体质和生活习惯不同，建议在专业指导下进行饮食调整。