胃胀气和打嗝可能是消化系统问题的表现。以下是一些可能有助于缓解这些症状的方法：

1. 饮食调整：避免食用过多的碳水化合物和脂肪，尤其是在晚餐时。这些食物可能导致胃胀气。尝试增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物可以帮助消化。

2. 小食多餐：将三餐分成小餐，可以减少胃胀气的发生。每餐吃七分饱，避免吃太多。

3. 避免过度进食：避免在饱腹状态下进食，这可能导致胃胀气。

4. 深呼吸：当胃胀气时，尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气。这可以帮助缓解胃胀气。

5. 避免过度饮酒和碳酸饮料：过度饮酒和饮用碳酸饮料可能导致胃胀气和打嗝。尽量避免这些饮品。

6. 运动：适当的运动可以促进消化，缓解胃胀气。尝试每天进行适量的运动，如散步或慢跑。

7. 避免过度进食辛辣食物：辛辣食物可能会刺激胃，导致胃胀气和打嗝。尽量避免食用过多的辛辣食物。

如果这些方法无法缓解你的症状，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。