降低血压是一个长期的过程，需要综合生活方式的改变和可能的医学干预。以下是一些普遍的建议，可以帮助降低血压：

1. 健康饮食：吃更多的蔬菜、水果、全谷类、低脂乳制品和富含钾的食物（如香蕉、土豆），减少盐分和加工食品的摄入。保持适量的蛋白质摄入，限制红肉和饱和脂肪。

2. 保持适当体重：过重或肥胖增加了高血压的风险，通过健康饮食和规律运动来维持适宜的体重。

3. 适量运动：每周至少150分钟的有氧运动，如快步走、游泳、骑车等。也可以结合力量训练和柔韧性训练。

4. 戒烟限酒：吸烟会收缩血管并提高血压，饮酒也应适量，最好戒掉。

5. 控制压力：学习一些压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或心理咨询，有规律地睡眠也很重要。

6. 定期监测：跟医生定期检查血压，了解自己的血压变化。

7. 就医：如果以上的改变不能有效降低血压，可能需要药物治疗，应在医生的指导下完成。某些情况下，可能需要使用二氢吡啶类钙拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、利尿剂或其他抗高血压药物。

记住，每个人的身体状况不同，所以最好根据医生的建议制定个人化的健康计划来降低血压。