补卵子主要是通过饮食来补充一些对卵子健康有益的营养素，食物中的叶酸、Omega-3脂肪酸、维生素E、B族维生素、锌、硒等都有助于卵子的生长和健康。以下是一些较有效补卵子的食物：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸，对卵细胞生长有益。

2. 坚果和种子：如核桃、亚麻籽、奇亚籽，富含Omega-3脂肪酸和重要的矿物质。

3. 鸡蛋：富含维生素D、维生素B12和优质蛋白质。

4. 鱼类：如三文鱼、鳗鱼，富含Omega-3脂肪酸和DHA，有助于脑部发育和卵子健康。

5. 黑巧克力：适量食用，含有的抗氧化剂可能对卵子有利。

6. 全谷类：全麦面包、燕麦等，提供B族维生素和纤维。

7. 动物肝脏：如鸡肝，富含锌和维生素A。

8. 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，有助于卵细胞保护。

9. 蓝莓：富含抗氧化剂，保护卵子不受自由基损害。

10. 番茄：富含番茄红素，可能有助于降低卵巢癌风险。

11. 豆类：如黑豆、豌豆，提供优质蛋白质和其它营养素。

12. 牛奶或酸奶：富含钙和维生素D。

13. 菌类：如蘑菇，含有多种抗氧化物质。

14. 橄榄油：健康的脂肪来源，有益于卵泡的发育。

15. 柑橘类水果：如橙子、柚子，富含维生素C，对卵子保护有益。

记住，饮食只是辅助措施，如有生育问题，请咨询专业医生或营养师的建议。