孕妇尿频、尿急和尿不尽的情况可能是由于妊娠期间激素水平变化、子宫增大压迫膀胱、喝太多液体或习惯性问题引起的。以下是几种可能的缓解方法：

1. 适当饮水：虽然大量饮水可能导致尿频，但保持适当的水分摄入对孕妇和胎儿健康都很重要。尽量每隔4到6小时喝约一杯水，避免一次性大量饮水。

2. 限制摄入咖啡因和酒精：这些物质会刺激膀胱，加重尿频的症状。

3. 尝试定时排尿：定时去厕所，即使感觉没有尿意也可以训练膀胱的容量。

4. 调整体姿：避免长时间站立或坐着，尽量多走动，有助于缓解膀胱压力。

5. 做盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼可以帮助提高膀胱控制力，可以在医生的指导下进行。

6. 使用孕妇尿垫：夜间频繁起夜会干扰睡眠，考虑使用孕妇尿垫可以减少不舒适。

7. 寻求医生帮助：如果症状严重或伴有疼痛、发热、血尿等症状，应及时咨询医生，可能需要进一步检查以排除其他可能问题，如尿路感染或肾结石。

每次就诊时，记得详细告诉医生你的症状和怀孕情况，以便得到专业的医疗建议和治疗。