大肚子减掉是一个综合性的问题，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入。控制饮食可以帮助你减少腹部脂肪堆积。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助你燃烧更多的脂肪，减少腹部脂肪堆积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。进行核心肌群训练可以帮助你加强腹部肌肉，减少脂肪堆积。可以尝试一些腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑。

4. 控制饮水：过量的饮水可能导致腹部膨胀感。尽量控制饮水量，避免在饭前或饭后大量饮水。

5. 睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致腹部脂肪堆积。保持充足的睡眠，并确保睡眠环境舒适。

6. 避免久坐：长时间久坐可能导致腹部脂肪堆积。尽量避免长时间久坐，可以选择站立或走动的方式工作。

7. 寻求专业帮助：如果你已经尝试了这些方法但仍然没有成功减掉大肚子，可能需要寻求专业帮助，如营养师或健身教练的建议。

记住，减掉大肚子是一个长期的过程，需要坚持和耐心。