肠道便秘是一种常见的健康问题，以下是一些调理肠道便秘的建议：

1. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。同时，减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，以减少便秘的风险。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，有助于软化粪便，促进排便。

3. 运动：增加身体活动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

4. 规律排便：建立每天固定的排便时间，即使没有便意也要尝试排便，有助于培养良好的排便习惯。

5. 温水坐浴：在马桶上坐浴，用温水冲洗肛门和直肠，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

6. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用泻药或润肠剂，但建议在医生的指导下使用。

7. 心理疏导：心理因素也可能导致便秘，可以尝试放松心情，减轻压力，有助于排便。

希望这些建议对你有帮助！如果还有其他问题，我很乐意为你解答。