涨奶堵奶和回奶是哺乳期常见的情况，应该采取以下措施：

1. 喂奶：保持正常的喂奶频率，让孩子吸吮是最有效的解决方法，这样可以刺激乳腺产生更多的乳汁，同时也帮助排出堵塞的乳汁。

2. 按摩：在喂奶前后，用手指轻轻按摩乳房，从乳晕向乳头方向画圈，可以帮助乳汁流动。

3. 热敷：使用热毛巾敷乳房15-20分钟，可以促进血液循环，缓解乳胀。注意温度不要过高，避免烫伤。

4. 泡脚：每天泡脚也有助于乳汁的分泌和排出。

5. 保持充足休息：休息不好可能会影响乳汁分泌，所以保持良好的睡眠很重要。

6. 喝水：保持充足的水分摄入，有助于乳汁的产生。

7. 生活习惯：避免穿紧身衣服，保持舒适。如果乳房过于疼痛，也可以考虑使用冷敷。

如果以上方法无效，或乳房胀痛、发红、乳头有血丝等症状持续不减，可能是乳腺炎的症状，应尽快就医，医生会根据情况给出更专业的建议。同时，不要过度依赖回奶药物，应寻求医生的指导。