阴茎的增粗和增长主要受到遗传、生理发育和激素水平的影响，科学的锻炼并不能直接改变阴茎的大小。然而，有些运动可以促进血液循环，有助于男性生殖器官的健康，例如：

1. 骨盆底肌肉锻炼：被称为“PC肌肉”，可以增强性能力和控制射精。做法是收紧骨盆底肌肉，保持几秒钟，然后放松，重复这个动作。每天进行数次，每次做10-20次。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高全身血液循环，间接改善生殖器官的健康。

3. 伸展运动：瑜伽或者伸展运动中的股四头肌和大腿前侧肌肉可以提高腹部和骨盆区域的血液循环。

4. 保持良好的身体姿势：避免久坐，保持良好的脊柱和腰椎健康，有助于血液循环。

5. 健康饮食：良好的饮食习惯，包括蛋白质和维生素的摄入，可以帮助身体整体健康，间接有利于生殖器官。

然而，需要注意的是，以上运动只能帮助男性生殖器区域的健康，对于阴茎的实际增粗和增长并不直接有效。如果有任何性健康方面的疑虑，建议咨询专业医生。