肚子疼且拉不出来的情况可能是便秘或者肠胃不适，以下是一些小妙招：

1. 喝温水：大量饮水可以帮助软化大便，促进肠道蠕动。

2. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，例如吃一些高纤维的食物如香蕉、燕麦、蔬菜和水果。避免食用辛辣、油腻、生冷食物。

3. 运动：适当活动如散步、瑜伽等可以帮助刺激肠道运动，促进排便。

4. 尝试轻度腹部按摩：按摩可以缓解肠胃不适，但避免太用力以免加重疼痛。

5. 使用开塞露或轻泻药：如果以上方法仍无效，可以使用一些轻泻剂，但请遵医嘱，不要滥用。

6. 尽快就医：如果持续便秘或疼痛加重，可能是其他疾病的症状，应及时去医院就诊。

记住，每个人的体质不同，如果症状持续或严重，最好寻求专业医疗帮助。