脸上毛孔堵塞并出现小颗粒，可能是由于皮肤油脂分泌过多、角质层堆积、使用不合适的护肤品或环境因素（如空气污染）造成的。以下是一些改善方法：

1. 清洁：保持面部清洁，每天至少两次使用温和的洁面产品，避免用力搓揉，特别是T区和容易出油的部位。可以选择含有水杨酸或温和的去角质成分的产品，定期去角质但次数不要过于频繁。

2. 收缩毛孔：可以试试使用收缩毛孔的化妆水或精华液，但注意不要过度依赖，因为过度收缩可能会导致皮肤屏障受损。

3. 控油：选择适合自己肤质的控油产品，保持皮肤的水油平衡，避免毛孔过度扩张。

4. 保持水分：避免皮肤过于干燥，维持皮肤的水分，可以帮助调节油脂分泌。

5. 饮食调整：减少过多油腻和高糖食物，多吃新鲜蔬果，保持良好的饮食习惯。

6. 美容仪器：可以尝试使用一些美容仪器，如光子嫩肤、导入仪等，辅助清理毛孔。

7. 如果情况严重，建议去美容院或皮肤科就诊，寻求专业帮助，可能需要专业的皮肤护理或者药物治疗。

记得要持之以恒地做护理，因为改善毛孔堵塞和粉刺不会在短时间内见效，需要一段时间的调理。