中年妇女长黄褐斑的原因可能较多，如紫外线照射、激素水平变化（如怀孕或更年期）、遗传因素以及一定的生活压力等。针对黄褐斑，可以采取以下几种方法：

1. 防晒：这是预防和减少黄褐斑的重要措施。使用高倍防晒霜，尽量避免在阳光强烈的时候外出，戴帽子、墨镜等。

2. 养成良好生活习惯：保持充足的睡眠，饮食均衡，多摄入含有维生素C和E的食物，如蔬菜、水果和坚果。

3. 使用美白产品：选择含有熊果素、维生素C、甘草酸等成分的美白产品，但要确保产品质量，避免过度使用。

4. 美容治疗：可以寻求专业的医美诊所，采用激光、微针、化学剥离等方法进行治疗。但这些方法可能需要多次治疗，并可能有轻微的副作用。

5. 中药调理：中医认为黄褐斑与肝肾阴虚、气血不足有关，服用具有养阴补血、美容作用的中药，如当归、白芍、茯苓等，可能有辅助作用。

6. 心理调理：保持心情愉悦，避免压力过大，因为压力可能会加重黄褐斑的颜色。

请记住，每个人的皮肤类型和反应都不同，选择的方法应根据自己的实际情况和咨询医生的建议进行。如果黄褐斑的颜色深色或面积扩大，建议及时就医，以排除可能的健康问题。