减肥的效果并非只取决于运动的时间，而是由多种因素共同决定的，包括运动量、运动强度、饮食控制、睡眠质量以及个体的代谢率等。以下是一些一般的建议：

1. 每天至少进行30分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、骑自行车等。如果可能，尽量分成每天几次短时间的运动，如每次10分钟，这样更有利于坚持。

2. 高强度间歇训练（HIIT）也有效，例如做45秒的高强度运动，然后休息1分钟，重复数次。这类运动可以在较短的时间内燃烧较多卡路里。

3. 运动的同时，控制饮食摄入也很重要。减少高热量、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

4. 确保有足够的睡眠，因为睡眠对身体恢复和新陈代谢也有影响。

5. 每个人的身体情况不同，效果也会有所不同，所以需要持续关注身体状况和体重变化，适当地调整运动计划。

记住，减肥是一个持久的过程，不要期待立竿见影的效果，保持健康的生活方式是最重要的。如果你有特定的健康状况或目标，最好咨询专业的健身教练或医生。