腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的运动可以帮助缓解疼痛、改善体能和预防复发。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的低冲击性运动：

1. 游泳或水中运动：水的阻力可以帮助减轻对腰部的压力，同时提供良好的锻炼效果，对腰椎的压力小。

2. 平衡训练：比如瑜伽中的树姿、单脚站立等，可以提升核心肌群的力量，帮助稳定腰椎。

3. 散步：缓慢的步行可以帮助加强腿部肌肉，对腰部有支撑作用。

4. 柔软度训练：如伸展、瑜伽或太极，可以帮助增强肌肉和关节的灵活性，减少疼痛和僵硬。

5. 坐姿体操：针对腰背肌肉的一些简单伸展动作，如猫牛式、桥式等。

6. 腰部康复体操：在专业指导下进行的腰部加强和拉伸运动。

7. 骑自行车：有氧运动，对腰部压力小，可以增强下肢力量。

记住，开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动适合您的个人情况。如果运动过程中出现疼痛，应立即停止并寻求专业帮助。