肩周炎是一种常见的关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。以下是一些建议的运动，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，将手臂伸直，然后缓慢地向后伸展，尽量使肩关节和肘关节伸展。保持伸展状态数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部旋转运动：站立或坐直，将手臂伸直，然后缓慢地向上、下、左、右旋转肩部。保持旋转动作数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 肩部肌力训练：使用弹力带或弹力球，进行肩部肌力训练。例如，将弹力带绕过肩部，然后缓慢地拉向身体，保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部按摩：使用按摩球或按摩棒，在肩部周围进行按摩。按摩可以促进血液循环，缓解肩部疼痛。

5. 游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻肩部的负担，同时进行全身运动。游泳时，尽量保持肩部放松，避免过度伸展。

在进行任何运动之前，建议先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保运动安全有效。