降血脂的速度和效果主要取决于多种因素，包括饮食、运动、生活习惯等，下面是一些一般推荐的健康方法：

1. 饮食调整：尽量低脂饮食，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加膳食纤维，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类和鱼肉等。避免过多糖分和酒精。控制每天的总热量摄入，保持适量瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加运动：规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。运动可以帮助降低胆固醇，提高心血管健康。

3. 控制体重：过重或肥胖会增加血脂水平，通过合理饮食和运动控制体重有助于降低血脂。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会增加血脂，酒精可以升高甘油三酯水平。戒烟和适量饮酒利于降低血脂。

5. 药物治疗：如果饮食和生活习惯调整后，血脂水平仍未能达标，可能需要在医生指导下使用药物，如他汀类药物等。

6. 定期检查：定期检查血脂，及时了解身体状况并调整治疗方案。

请注意，每个人的身体情况和需要不同，上述方法并非所有人都适用，最好在医生的指导下进行适当的调整。如果血脂过高，请立即就医，遵循专业医生的指导。