长时间坐着对女性腰椎的压力是比较大的，可能会导致腰痛。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 站立休息：每隔适当的时间（如每小时5-10分钟）站起来活动一下，走动一圈可以帮助缓解腰痛。

2. 做腰背运动：简单做一些腰部拉伸运动，如扭腰、俯身触脚等，可以增加肌肉力量，减轻腰部压力。

3. 调整坐姿：保持正确的坐姿，背部靠椅，腰部垫一个垫子，保持脊柱自然曲线。

4. 使用腰靠：使用专门的腰靠可以提供额外的支撑，减轻腰部负担。

5. 热敷或冷敷：如果腰部局部疼痛，可以用热敷或冷敷帮助缓解肌肉紧张。

6. 适当的运动：定期做一些瑜伽或者游泳等低冲击的运动，增强核心力量，有助于预防腰痛。

7. 注意体重控制：过重会增加腰部压力，所以保持健康的体重也是重要因素。

如果以上方法无法缓解腰痛，或者腰痛持续不减，建议及时就医检查，排除是否有椎间盘问题或其他潜在疾病。