雌激素是女性体内重要的性激素，它对人体的多个方面都有影响，如月经周期、生殖系统、心血管系统和骨骼密度等。以下是一些女性可以通过生活习惯和营养来帮助增加体内雌激素的方法：

1. 健康饮食：食物可以提供必要的营养素，对于维持雌激素水平至关重要。富含植物雌激素的食物有豆类、蔬菜（如西兰花、菠菜）、全谷物、亚麻籽、芝麻、大豆制品等。同时，摄取富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼、奇亚籽、坚果）也有助于激素平衡。

2. 保持适当体重：过轻或过重都可能影响雌激素水平，健康体重有助于激素的正常分泌。

3. 锻炼身体：规律的锻炼可以提高身体的新陈代谢，有助于荷尔蒙的平衡。特别是有氧运动和力量训练，都可以帮助维持健康雌激素水平。

4. 睡眠充足：睡眠是身体恢复和激素调节的重要时期，保持良好的睡眠习惯有助于体内雌激素的正常分泌。

5. 减压：压力可能影响女性的雌激素水平，通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式减轻压力，可以帮助平衡激素。

6. 不要吸烟：烟草中的尼古丁和酒精可能会影响雌激素水平的正常功能。

如果是因为疾病或者治疗需要补充雌激素，应遵医嘱使用药物疗法。特别是绝经后的女性，可能需要荷尔蒙替代疗法，应在医生的指导下进行。任何改变生活习惯或开始使用补充剂前，都应先咨询医生。