儿童在成长过程中需要足够的锌和钙来支持骨骼发育、增强免疫力、促进大脑发育等。以下是一些适合儿童补锌和钙的食物：

1. 补锌：

   • 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉（瘦肉为佳，避免过多的饱和脂肪）
   • 海鲜：虾、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、贝类
   • 蛋类：鸡蛋（特别是蛋黄）
   • 豆类和坚果：豆腐、豆浆、黄豆、芝麻、南瓜子
   • 全谷类和麦片：燕麦片、全麦面包
   • 蔬菜：菠菜、青菜、蘑菇

2. 补钙：

   • 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪
   • 芝士和硬奶酪：切达、瑞士、乳清酪
   • 豆腐和豆浆：含钙丰富，尤其适合素食者
   • 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小松菜
   • 鱼：小鱼干、鲑鱼、鳕鱼骨
   • 坚果和种子：杏仁、 sesame seeds、芝麻
   • 坚果奶：钙强化的杏仁奶、芝麻奶

建议儿童补充钙的同时，适当晒太阳，以帮助体内合成维生素D，促进钙的吸收。如果孩子的食物摄入还是无法满足需求，或者有特殊情况（比如乳糖不耐受或消化吸收问题），可以考虑添加含锌和钙的儿童营养剂，但应在医生或营养师的指导下使用。