腰突，也称为腰椎间盘突出症，是一种常见的脊柱疾病，需要针对个体的情况进行治疗。一般情况下，适度的活动和正确的体位对康复非常重要。多走走可以帮助改善腰部血液循环，缓解腰部肌肉紧张，但是运动时要避免过度负重或强烈的扭动动作，以防止加重病情。

躺着，尤其是在硬板床上平躺，可以帮助腰部肌肉得到休息，缓解疼痛。但是长时间卧床不动不利于脊柱的生理曲度保持，同时可能导致肌肉萎缩和血液循环不畅。因此，躺着休息是必要的，但也要适当起来活动。

总的来说，对于腰突患者，应该在医生的指导下，结合以下几点进行：

1. 保持适当的运动量，如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。
2. 避免长时间坐或站，每隔一段时间就站起来活动下。
3. 睡眠时选择适合的硬度床垫，支撑好腰部。
4. 每天进行腰部的轻度拉伸运动，保持良好的坐姿和站姿。

如果疼痛加重或不适，应及时就医。每个人的身体状况不同，适合自己的才是最好的。