减肥并非一朝一夕之功，快速减肥往往对健康造成负面影响，因为可能会导致身体营养失衡、代谢混乱甚至引发健康问题。健康的减肥方法应该是逐渐改变生活习惯，结合合理的饮食和适量的运动。以下是一些相对可持续且相对健康的减肥建议：

1. 饮食调整：均衡饮食，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入。尽量控制饮食量，避免暴饮暴食。

2. 适量运动：选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

3. 控制水分摄入：过多的饮酒和含糖饮料会增加热量摄入，建议多喝水以维持身体功能。

4. 充足睡眠：缺乏睡眠会影响新陈代谢，导致体重增加。

5. 建立健康的习惯：保持积极的心态，慢慢改变不健康的生活方式，不要期待立竿见影的效果。

总的来说，持之以恒的健康生活方式是减肥最有效的方法。如果需要专业的指导，建议咨询营养师或医生。