扭伤脚后，冷敷和热敷都有其适用的情况。冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，因为冷敷可以收缩血管，减少血液流动，从而减少肿胀和疼痛。冷敷也可以帮助降低组织的温度，从而减少炎症反应。

然而，热敷也可以帮助缓解疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，增加组织的温度，从而有助于缓解疼痛和肿胀。此外，热敷还可以帮助放松肌肉，促进组织的修复和愈合。

具体来说，如果你扭伤的是扭伤的急性期，冷敷可能是更好的选择。冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，加速组织的修复。如果你扭伤的是扭伤的慢性期，热敷可能是更好的选择。热敷可以帮助放松肌肉，促进组织的修复和愈合。

总的来说，冷敷和热敷都可以帮助缓解扭伤的疼痛和肿胀，具体选择哪种方法取决于扭伤的急性期还是慢性期。如果你不确定如何选择，最好咨询医生或专业的理疗师的建议。