双下巴的形成多与年龄、体质、饮食习惯以及生活习惯有关，想要减掉双下巴，需要综合多种方法。以下是一些有效的减双下巴策略：

1. 运动锻炼：针对双下巴部位做一些针对性的运动，如颈部伸展、下颌抬起、咀嚼运动等。例如每小时站立起来走动，做颈部侧转、点头运动，都可以有效锻炼颈部肌肉。

2. 瑜伽：瑜伽中的的一些姿势，如头倒立、颈部后仰等，都有助于提升颈部线条。

3. 有氧运动：持续的有氧运动如慢跑、游泳、骑车等，有助于燃烧脂肪，整个体脂的比例下降后，双下巴也可能有所改善。

4. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物，保持饮食平衡，避免过度摄入热量。

5. 肌肉训练：针对面部肌肉，可以进行面部按摩，或者使用专业的按摩器，提升脸部轮廓。

6. 保持正确姿势：避免长时间低头看手机或电脑，保持良好坐姿，减少颈部前倾。

7. 医疗美容：如果以上方法效果不明显，可以考虑医美手段，如注射瘦脸针或者进行激光溶脂、吸脂手术等，但这些都有一定的风险和后遗症，需在专业医生指导下进行。

需要注意的是，减双下巴需要长期坚持，效果不会立即显现，但只要坚持健康的生活习惯，就会慢慢看到改变。