腰部软组织损伤多见于腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，常见于腰部扭伤或长时间保持不良体位后，表现为疼痛、肿胀、活动受限等症状。治疗腰部软组织损伤一般可以采用以下几种方法：

1. 休息与冰敷：减轻活动度，减少疼痛。可以在扭伤后的最初48小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，帮助减轻炎症。

2. 按摩与拉伸：缓解肌肉紧张，促进血液循环。48小时后可以开始轻度按摩和拉伸受伤部位，但要避免过度。

3. 药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛和消炎。但需遵医嘱使用，避免过量。

4. 物理疗法：如热敷、电疗、超声波治疗、理疗等，有助于肌肉的恢复和松弛。

5. 肌肉强化训练：恢复阶段可以进行一些针对受损肌肉群的强化锻炼，预防再次受伤。

6. 医疗治疗：如有必要，可能需要看医生进行深度评估，可能需要专业治疗（如手法复位、针灸、理疗等）。

7. 不良姿势的纠正：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

8. 时间治疗：软组织损伤通常需要几个星期到几个月的时间恢复，要保持耐心。

请记住，每个人的情况不同，具体治疗方法应在医疗专业人士的指导下进行。如果疼痛持续不减或者恶化，还是建议尽快就诊。