咬肌大是一个常见的问题，以下是一些可能有用的建议：

1. 饮食调整：饮食对咬肌大的瘦下来有很大的影响。建议减少食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可以增加咀嚼，使咬肌得到锻炼。同时，减少食用高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、糖果等，这些食物容易导致咬肌肥大。

2. 咀嚼训练：通过咀嚼训练可以增强咬肌的力量，从而减少咬肌肥大的情况。可以尝试咀嚼口香糖、坚果、口香糖等食物，这些食物可以增加咀嚼的次数和强度。

3. 按摩：按摩咬肌可以促进血液循环，减轻咬肌的紧张和肥大。可以尝试用指腹轻轻按摩咬肌，每天按摩几分钟。

4. 运动：适当的运动可以帮助消耗多余的脂肪，从而减少咬肌肥大的情况。可以尝试进行咀嚼运动，如咀嚼口香糖、坚果等食物，这样可以锻炼咬肌。此外，还可以进行面部肌肉的运动，如微笑、鼓腮等，这些运动可以锻炼咬肌。

5. 避免不良习惯：一些不良习惯，如咬指甲、咬笔杆等，容易导致咬肌肥大。建议尽量避免这些不良习惯。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题，欢迎继续提问。