牙龈发炎多数是由于牙周病或者口腔卫生不佳导致的，以下是一些应对牙龈发炎的建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用含氟牙膏。使用牙线或间隙刷清理牙缝，定期使用漱口水。

2. 清洁牙齿：可以自己用牙刷清洁，如果牙龈炎症严重，建议到牙科诊所进行深度洁牙（龈下刮治）。

3. 饮食调整：减少糖分摄入，多吃富含维生素C和钙质的食物，如水果、蔬菜和奶制品，可以帮助牙龈健康。

4. 戒烟限酒：烟草和酒精会加重牙龈炎症，尽量避免或减少。

5. 口腔保湿：定期使用润口片或含氟口膏保持口腔湿润。

6. 定期检查：每半年到一年到牙科做一次全面的口腔检查，及时发现和治疗问题。

如果以上方法不能改善牙龈发炎症状，或者牙龈出血严重、肿痛无法忍受、影响咀嚼，务必及时就医，可能需要专业治疗。