跳绳和跑步都是常见的有氧运动，对膝盖都有一定的影响，但伤害程度取决于个人的运动技巧、训练强度、身体状况以及运动鞋的选择等因素。

1. 跑步：长时间跑步，特别是在硬质路面上，如果没有正确的跑步姿势和足够的缓冲，可能会对膝盖产生压力，导致磨损或者关节炎。尤其是对于脚部落地的方式，比如后脚跟着地，会加大对膝盖的冲击。

2. 跳绳：跳绳对膝盖的冲击要高于跑步，特别是在跳跃过程中，膝盖承受的压力较大。但如果跳跃时膝盖没有弯曲过多，且落地时缓冲得好，对膝盖的伤害相对较小。正确地使用绳子和保持适当的跳跃高度是减少伤害的关键。

总结来说，如果正确地进行，跑步可能会比跳绳对膝盖伤害小一些，但重要的是要确保运动姿势正确、频率适中、地面柔软、鞋子合适、并进行适当的拉伸和休息。如果对膝盖特别敏感，可以考虑尝试低冲击的运动方式，如快走或水中运动。最好在专业人士的指导下进行运动。