例假期间腰酸疼是非常常见的现象，特别是在第一天或经期开始时，由于子宫收缩引起的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，能帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2. 轻度运动：做一些轻度的伸展运动，如瑜伽、猫式伸展等，这些有助于放松肌肉。

3. 注意姿势：避免长时间坐着或站立，坐时保持背部直，可以使用腰垫协助支撑。

4. 饮食调理：保持饮食均衡，多吃富含钙、镁和维生素E的食物，例如牛奶、坚果和绿叶蔬菜，这些都有助于缓解经痛。

5. 休息：充足的睡眠对身体恢复非常重要，尤其是在经期。

6. 药物：如疼痛严重，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必按照说明使用。

如果腰痛持续严重，建议就医，以排除其他可能的健康问题。医生可能还会提供针对个人情况的其他建议。