耳鸣和头晕可能是由多种原因引起的，包括压力、失眠、耳部感染或损伤、血液循环问题、药物副作用等。为了有效地治疗，首先要找出耳鸣和头晕的具体原因。以下是一些一般的建议和治疗方法：

1. 保持健康的生活习惯：

   • 良好的睡眠模式：保证7-8小时的睡眠。
   • 健康饮食：减少咖啡因和酒精摄入，多吃富含维生素B和铁质的食物。
   • 适当运动：如散步、瑜伽或轻松的有氧运动，有助于缓解压力。

2. 改善环境和减少噪音：

   • 如果可能，避免长时间暴露在噪音环境中，或者佩戴耳塞保护耳朵。

3. 保持耳部清洁：

   • 定期清洗耳朵，避免耳垢积累。

4. 咨询医生：

   • 就诊耳鼻喉科医生，进行详细的检查，包括听力测试，以排除耳部疾病。
   • 如果有其他医疗条件（如高血压或糖尿病），确保控制好相关病症。

5. 心理疏导：

   • 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或认知行为疗法，有助于管理耳鸣引起的焦虑。

6. 如果头晕严重：

   • 如果头晕伴有其他症状，如失去平衡、视力模糊或眩晕，要立即就医。

7. 避免过度用药：

   • 确保不是某些药物的副作用。某些药物（如某些抗生素、抗抑郁药或心血管药物）可能引起耳鸣或头晕。

请记住，对于耳鸣和头晕的治疗需要个体化，因为每个人的病因可能不同。如果症状持续不减或者加重，请及时就医。