跑步减肥的效果取决于多种因素，包括跑步的频率、时长、强度、个人体质、饮食习惯等。一般来说，如果要开始减肥，建议先从每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动开始，如慢跑或快走，这样可以帮助燃烧一些卡路里，增强心肺功能。

如果想要看到明显的减肥效果，一般需要坚持至少4-6周，此时才可能开始观察到一些减少体重或腰围的变化。而且，减肥不仅仅是跑步，搭配合理的饮食控制同样重要，因为运动只是消耗的一部分热量，饮食摄入的热量如果超过消耗，减肥效果会打折扣。

每个人的身体反应不同，持续并适度的运动对于减肥和保持健康更为重要。如果想要更精确的指导，建议咨询专业的健身教练或营养师。