辅酶Q10（Coenzyme Q10，简称Q10）是一种脂溶性维生素样化合物，它在体内具有重要的生物功能，特别是作为细胞能量产生过程中的重要辅助因子。以下是一些辅酶Q10的主要功效：

1. 提供能量：辅酶Q10参与线粒体内的细胞呼吸过程，尤其是氧化磷酸化，有助于生成ATP（细胞能量的主要来源）。

2. 抗氧化：具有强大的抗氧化作用，能中和自由基，保护细胞免受损伤，有利于延缓衰老。

3. 保护心肌：对于心脏健康有益，能够改善心血管功能，降低高血压和心脏病风险。

4. 提高免疫力：一些研究表明辅酶Q10对免疫系统有支持作用，可能有助于提高抵抗力。

5. 头发和皮肤护养：对保护皮肤细胞免受氧化应激损害，可能有改善皮肤和头发健康的作用。

6. 听力保护：有助于保护听力，尤其对于老年人可能有改善耳部血液循环的效果。

吃法：

- 内服：最常见的补充形式是胶囊或片剂，每日推荐剂量通常为30-200毫克，根据个人需求和年龄调整。最好在饭后或和食物一起食用，以增强吸收。

- 食物补充：虽然在许多食物中也能找到少量的辅酶Q10，但通过食物获取的量可能难以达到补充需求。具体食物如鱼类、肉类、鸡蛋和牛油果等含有一定量。

请注意，除非有医生指导，辅酶Q10通常无需额外补充，因为它是身体自行合成的。对于一些特定人群，如年龄大、疾病患者或者使用某些药物的人，可能需要额外补充。咨询医生或营养师的建议是非常重要的。