贫血和头晕通常是由于血液中的红细胞数量或血红蛋白含量减少，血流速度减慢导致的。对于这种情况，以下是一些缓解头晕的建议：

1. 补充铁质：贫血的主要原因是缺铁，可以通过饮食或服用铁剂补充。富含铁的食物有瘦肉、鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋、菠菜、红枣等。

2. 补充维生素B12和叶酸：这些维生素对红细胞的生成也十分重要。可以通过食物或维生素补充剂获取，比如肉类、奶制品、深绿色蔬菜等。

3. 饮食均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素的摄入，避免单一食物造成营养不足。

4. 保持水分：脱水也可能会导致头晕，所以要确保每天喝足够的水。

5. 补充水分：脱水也可能会导致头晕，所以要确保每天喝足够的水。

6. 避免突然站立或过度疲劳：长时间站立或过度劳累可能导致血压下降，所以要适时休息，避免久坐或站立。

7. 改善睡眠：保证充足的睡眠对恢复体力、恢复血红蛋白水平很重要。

8. 需要的话，可以使用一些临时的缓解措施，如躺下来、用冷毛巾敷额头或眼睛等。

9. 如果头晕持续不断或症状严重，应尽快就医，进行专业的检查和治疗。

以上建议仅供参考，具体的治疗方案需要结合个人情况，最好在医生的指导下进行。