肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，常常会影响到生活质量。虽然它在一定程度上可以自愈，但在恢复期间家庭自我疗法可以帮助缓解疼痛和改善肩部功能。以下是一些家庭自我疗法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天2-3次。热力可以缓解肌肉疼痛并促进血液循环。

2. 轻度运动：进行轻度的肩部运动，如旋转、屈伸、外展和内收等，可以在疼痛允许的情况下慢慢增加活动度。避免强拉硬扯，以免加重损伤。

3. 自我按摩：温柔地按摩肩部和上臂，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 睡眠姿势：睡觉时避免枕头过高或过低，使用中间凸起的枕头有助于保持肩部自然弧度。

5. 物理疗法：遵循医生的建议，可能需要进行一些物理疗法如电疗、超声波或冷热疗法等。

6. 饮食：保持营养均衡，增加富含omega-3脂肪酸和维生素D的食物，如鱼类、坚果、鸡蛋和牛奶，以促进关节健康。

7. 保持乐观心态：积极的心态有助于促进康复，避免过度焦虑，及时寻求专业帮助。

请记住，家庭自我疗法只能作为辅助治疗，对于严重的肩周炎，或疼痛持续不减，还是需要就医寻求专业治疗，以防病情加重。