降低血脂和血压的方法主要包括以下几个方面：

1. 健康饮食：

   • 控制总热量，合理搭配膳食，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如少吃红肉、全脂奶制品和黄油；
   • 增加膳食纤维，多吃水果、蔬菜、粗粮，有助于降低胆固醇；
   • 选择低盐、低脂食品，每日钠盐摄入不超过6克。

2. 运动锻炼：

   • 每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快步走、游泳）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步），能有效降低血压和血脂；
   • 结合一些力量训练，增强肌肉力量。

3. 戒烟限酒：

   • 戒烟可以显著降低血脂，减少动脉硬化风险；
   • 男性每天不超过2杯，女性不超过1杯的适量饮酒。

4. 控制体重：

   • 超重和肥胖会增加血脂和血压，通过合理饮食和运动进行体重管理。

5. 管理压力：

   • 学会有效应对压力，避免长期的精神紧张，这有助于控制血压。

6. 定期体检：

   • 定期检查血脂和血压，及时发现并调整治疗方案。

如果上述方法无法达到理想效果，或者有严重高血脂、高血压等症状，可能需要在医生的指导下，使用药物治疗（如降脂药、降压药）。请注意，任何改变生活习惯和饮食的尝试都应在医生的指导下进行。