腰椎间盘突出是一种常见的腰背部疾病，适当的锻炼可以帮助缓解症状和提高恢复速度。以下是几种适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法：

1. 游泳：水中运动对脊椎的压力较小，适合腰椎损伤的患者。可以尝试蛙泳、自由泳等有氧运动。

2. 瑜伽：瑜伽中的猫牛伸展、下犬式、桥式和船式等可以强化核心肌群，有助于腰背稳定。但在开始前最好请教教练，避免做过渡的扭转动作。

3. 核心训练：如平板支撑、腹肌卷起、桥式运动等，有助于加强背部和腹部肌肉，减少腰部压力。

4. 中低强度的走路或慢跑：这些有氧运动可以增强腿部力量，改善整体代谢，但应避免跑步或跳跃类运动，以免加重腰部压力。

5. 盆底肌训练：有助于提高骨盆底的支持作用，增强膀胱和肛门的控制力，对腰椎也有间接支持作用。

6. 拉伸：定期进行腰部、臀部和大腿的静态拉伸，可以帮助放松肌肉，改善灵活性。

7. 太极：太极的慢动作有利于身体的平衡和协调，对腰椎间盘突出患者也有益。

在做这些锻炼时，关键是要保持正确的体位，避免突然扭动或用力过猛。如果感到疼痛，应立即停止，尽量寻求专业指导。记住，每个人的情况不同，最好在医生或物理治疗师的建议下制定个人化的锻炼计划。