膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，如关节炎、韧带拉伤、过度使用等。以下是一些临时缓解膝盖疼痛的简单方法，但这并不能解决根本问题，如果疼痛持续或者加重，建议及时就医：

1. 热敷或冷敷：如果是急性扭伤或炎症引起的疼痛，初期应用冷敷有助于减轻肿胀；如果是慢性疼痛，可以用热敷来促进血液循环。

2. 休息和抬高：避免过度活动，尽量让膝盖休息，适当提高膝盖部位，有助于减轻疼痛。

3. 轻柔拉伸：可以进行一些针对性的轻柔拉伸，如大腿后侧、臀部和膝关节的伸展，但要避免过度或疼痛的拉伸。

4. 使用止痛药：非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）可以缓解轻度到中度的疼痛，但请遵循说明书的用药建议。

5. 理疗或按摩：可以找专业的理疗师或按摩师帮助缓解疼痛。

但是，如果你的膝盖疼痛持续不减或者伴随着肿胀、红肿、无法正常活动等症状，应尽快就医，以防病情加重。