杂粮饭是一种营养丰富且低热量的主食选择，搭配减肥食谱可以帮助您达到理想的体重目标。以下是一些建议：

1. 搭配蔬菜：杂粮饭搭配新鲜蔬菜可以提供更多的纤维和维生素，有助于饱腹感。建议选择绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、小白菜等。

2. 搭配蛋白质：杂粮饭搭配高蛋白质的食物可以提供饱腹感，同时帮助您保持肌肉质量。建议选择低脂肪的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等。

3. 搭配低糖水果：杂粮饭搭配低糖的水果可以提供额外的维生素和纤维，同时控制糖分摄入。建议选择水果如草莓、蓝莓、橙子等。

4. 搭配低脂酸奶：杂粮饭搭配低脂酸奶可以提供额外的蛋白质和益生菌，有助于消化和肠道健康。建议选择低脂酸奶，如希腊酸奶或低脂酸奶。

5. 搭配坚果：杂粮饭搭配坚果可以提供额外的健康脂肪和蛋白质，同时提供饱腹感。建议选择坚果如杏仁、核桃、腰果等。

总之，搭配蔬菜、蛋白质、低糖水果、低脂酸奶和坚果可以提供丰富的营养，同时控制热量摄入，有助于减肥。记得根据个人口味和饮食习惯进行搭配。