中年人补钙是一个重要的话题，因为随着年龄的增长，钙质的代谢和吸收能力可能会有所下降。以下是一些中年人补钙的建议：

1. 食物补钙：日常饮食中应多摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品（豆腐、豆浆）、小鱼、海带、芝麻、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）等。尽量选择低脂或无脂的乳制品，因为过多的脂肪可能影响钙的吸收。

2. 补充钙剂：如果饮食中钙摄入不足，可以选择钙片、钙元素片或者钙镁复合物等。但请遵医嘱，不要自行过量服用，因为过量补钙可能导致肾结石等问题。

3. 饮食搭配：维生素D有助于钙的吸收，所以可以多晒太阳，或者摄入富含维生素D的食物，如鱼类（尤其是沙丁鱼）、鸡蛋和鱼肝油。同时，适量摄入维生素C也有助于钙的吸收。

4. 体育锻炼：适当的体育活动，如走路、跑步、瑜伽等，有助于骨密度的维护。

5. 定期检查：定期到医院进行骨密度检测，了解自己的钙质状况，及时调整饮食和补钙方案。

6. 健康生活方式：避免饮酒、吸烟，这些都可能影响钙的吸收和骨骼健康。

总之，中年人补钙应结合饮食、运动与药物补充，保持均衡，定期检测和调整。如有特殊情况，还是建议咨询医生的意见。