出现背后腰痛和肚子不舒服的症状，可能是由于多种原因造成的，如肌肉疲劳、消化问题、肾病、妇科疾病（女性）等。以下是一些可能的帮助措施：

1. 休息：尽量避免过度劳累，保持足够的休息，如有必要，可以暂时卧床休息。
2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的背部和腹部，有助于缓解不适。
3. 饮食：注意饮食卫生，避免食用过于油腻、辛辣或不新鲜的食物，多吃易消化的食物，如粥、水果、蔬菜等。
4. 喝水：适量多喝水，尤其是温水，有助于缓解肠胃不适。
5. 轻度运动：如散步或做一些轻柔的伸展运动，有助于缓解肌肉疼痛。
6. 调整姿势：长时间坐立或站立后，记得做些腰部和腹部的运动，调整坐姿和站姿。

如果疼痛持续不减或者伴随着其他症状，如发热、呕吐、血尿等，应及时就医，以便找出病因并进行针对性治疗。在某些情况下，严重的症状可能是紧急情况，必须立即寻求医疗帮助。