额头长粉刺通常是由于皮肤油脂分泌过多，或者角质堵塞毛孔导致的。以下是一些可能的原因和建议：

1. 饮食因素：过多的油腻食物、糖分或咖啡可能会刺激皮脂腺分泌。尽量保持饮食平衡，多吃蔬果，少吃甜食和油腻食物。

2. 生活习惯：缺乏运动、睡眠不足、压力大、熬夜等不良生活习惯都可能导致皮肤问题。保持规律的生活和足够的睡眠。

3. 护肤不当：可能使用的护肤品不合适，比如控油不足或者清洁不彻底。尝试使用温和的洁面产品和适合自己的护肤品。

4. 油脂分泌过多：如果不常用控油产品，可能会导致皮肤油脂过多，加重粉刺问题。使用适当的控油产品可以帮助。

5. 毛孔堵塞：如化妆不彻底或使用粉刺贴等可能会引发毛孔堵塞，引发粉刺。化妆后及时卸妆，并尽量避免贴合皮肤的贴合产品。

为了解决这个问题，你可以试试以下方法：

• 温和清洁：每天早晚使用温和的洁面产品，尽量避免过度清洁。
• 敷面膜：定期使用既能控油又能清洁毛孔的面膜。
• 健康生活方式：保持充足的睡眠，多喝水，适量运动。
• 避免挤压：避免用手挤压粉刺，以防感染和疤痕形成。
• 如果长期无法改善，可能需要寻求皮肤科医生的专业建议，以确定是否需要使用处方药物或进行医学美容治疗。