亲爱的朋友，非常感谢你的提问。对于类风湿关节炎肩膀痛，我建议你采取以下措施来缓解疼痛和改善生活质量。

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的负担，加重疼痛。因此，尽量保持适当的体重，减轻关节的负担。

2. 进行适当的运动：虽然类风湿关节炎可能会限制某些运动，但适当的运动可以帮助保持关节灵活性和减轻疼痛。建议你咨询专业医生，制定适合你的运动计划。

3. 使用热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。这样可以减轻关节的负担，缓解疼痛。

5. 使用止痛药物：在严重疼痛时，你可以考虑使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必咨询医生，以确保使用合适的药物。

6. 寻求专业治疗：如果你的疼痛严重或持续不缓解，建议你咨询风湿病专家或风湿病专科医生。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。祝你早日康复！