膝盖受凉后疼痛可能是由于关节炎、肌肉拉伤或者是寒湿入侵造成，以下几个方法可能会有所帮助：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，每次持续20-30分钟，每天多次，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

2. 保暖：穿上保暖的衣物，特别是在天气寒冷时，保护好膝盖不受寒冷侵袭，可以穿暖和的长裤和相配的袜子。

3. 适度运动：在医生的指导下，进行一些对膝盖压力小的温和运动，如散步、瑜伽，有助于促进血液循环，减少疼痛。

4. 物理疗法：如果痛感持续，可寻求专业的物理治疗师帮助，他们可能会进行一些针对性的治疗，如电疗、按摩等。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非处方的止疼药，如布洛芬，但请遵医嘱。

6. 中医调理：如果疼痛长时间不减，可以尝试中医疗法，比如针灸、拔罐或者中药调理。

如果疼痛持续不减，或者伴随其他症状（如发热、肿胀、功能障碍等），建议及时就医，由专业医生进行检查和治疗。